自分でできるくびれマッサージはリンパマッサージが効果的！

春先から薄着になってくると、気になってくるのが体のラインですね。

衣替えをしたものの、去年は着ていたはずの洋服がきつい！

洋服を買いに行ったお店で、あれステキ！と思って試着してみたら、なんか感じが違う・・・

重ね着したり体のラインがわからない物や、ウエストがゴムになっている服ばかり着ているうちに、くびれとはほど遠いゆったりした体になってしまうものです。

冬の間は体が冷えから守ろうと、蓄えるモードになってしまいますから、そのモードを早くきりかえなければいけませんね。

やはり、ウエストはキュッとくびれて、メリハリのある体が理想的です。

眠っている脂肪や老廃物に刺激を与えて、早く退散してもらわなければいけませんから、そこで重要なのがリンパマッサージです。

リンパマッサージでむくみを解消して、サイズダウンだけでなく便秘などのお悩みも一緒に解決してしまいましょう！

 

リンパマッサージでくびれをつくれる！

運動不足などが原因で、血液や、余分な水分が流れる下水道管の役割をしている『リンパ』が滞ると、脚やお腹がむくんでしまいます。

 

フィルターの役割をする『リンパ節』に向かってマッサージして、老廃物の滞りを促すとむくみが改善されて、サイズダウンにつながります。

体が温まって巡りがよくなっているバスタイムは、マッサージ効果を最大に発揮できる絶好のチャンスですし、ボディソープで体を洗いながらだとスベリがいいので、とてもやり易いです。

リンパは脂肪の回収もしているので、マッサージを続けていると太りにくくなるという更に嬉しい効果もあります。

リンパは鎖骨で静脈に合流するまでに多くのリンパ節というフィルターを経由します。

マッサージの際はこういった主要なリンパ節の場所を意識しながら、どんどん流して一気にすっきりサイズダウンしていきましょう！

 

とにかく早くどうにかしたい方にはコレ!
わき腹つかみリンパマッサージ

 

えっこれだけ？というような単純な動きですが、驚くほど即効性があります。

① 右手のひら全体で大きくつかみ、左の背中からわき腹へ、ななめ下にぐいーっとお肉を持ってくる

② 左のわき腹まで持ってきたお肉を、今度は左手で左脚の付け根『そけい』に向かって、更に斜め下に押し流す

①②の動きをセットで2回繰り返したら、反対側、左手で右のそけいへ×2回

しっかりとお肉を移動させるのがポイントです。

 

ぽっこりお腹には 脂肪つかみリンパマッサージ

ウエストのくびれだけでなく、もちろん下腹ぽっこりも気になりますよね。

「わき腹つかみリンパマッサージ」と、こちらのマッサージを組み合わせて行うことをオススメします。

動かない部分には脂肪がつき易いので、お腹を目覚めさせて動かすイメージです。

お肌に負担がかからないよう、ここぞという所以外は優しい力でやってみましょう！

 

たたく・つまむ・流す

これだけで、血液やリンパだけでなく腸にまで働きかけて、お通じもよくなること間違いなし！です。

① 手のひらを丸くし、お腹全体をポンポンとたたく

お腹全体をたたいたら、次に下腹

お腹がちょっと揺れている感じがする程度の強さ

 

② あばら骨の内側に手を入れて脂肪をはがすイメージ

あばら骨の下には脂肪がつき易く、こり固まっていると最初は指が入らないので、無理せず、できる範囲で少しずつ両手を差し込む

あばら骨と脂肪を引きはがすようにお肉をつまむ

左右2回程度ずつ

 

③ お腹のお肉を少しずつつまむ

皮膚表面の血管やリンパの流れが良くなって、お腹のむくみがとれます。

お腹が柔らかくなって、リンパを押し流し易くなります。

全体をまんべんなく、つまんでは離す

下腹、わき腹も。

 

④ 親指を使って下に流す

お腹の脂肪を下に押し流すイメージで。

親指全体でぐぅっと強めに押し下げる

わき腹は親指同士を近づけて、あばら骨から骨盤まで

 

リンパマッサージのお助けグッズ

かたくこり固まってしまった部分は、こういったグッツをうまく利用して、コロコロ、グイグイもみほぐすことで、効率よくむくみを解消する近道になります。

＞＞ゲルマニウムローラー プローナ 公式サイト

防水加工でお風呂でも使えるのがいいですね。

充電やジェルなどの必要なものは、どうしても長続きしにくい傾向にありますが、これなら気軽に続けられると思います。

お腹はもちろんですが、腰にのって硬くなってしまったお肉には持って来い！のアイテムだと思います。

 

腹式呼吸でリンパを流す！

体の表面には、細いリンパ管が走っていますが、お腹の奥にはこれが集まった太いリンパ管があります。

ここは、腹式呼吸で深―く呼吸をして横隔膜を大きく動かすと、お腹の奥にあるリンパの流れを促せます。

マッサージと併せて行えば、さらに巡りがよくなり効果的です。

 

①息を静かに鼻から深く吸い込んで、お腹をゆっくりとふくらませる

 

②ゆっくりと口から息を吐き出す

“吐ききる“というイメージ

 

③さらにしぼり出すように息を吐き出す

「もう限界！」という状態をお腹が震えるのを感じるように6秒キープ

 

バスタイム以外でも、1日の中で思い出した時に出来ますから、毎日の習慣にしたいですね。

 

お腹のゆがみをとって、むくまない体に！

日々ストレッチをしていると、最初は伸ばしにくいと感じても、全身のリンパや血液の流れが改善して筋肉バランスが整い、ゆがみがとれていくのです。

代謝が促進されて痩せやすく太りにくい、むくみにくい体になります。

 

①手と足を肩幅に開いて、四つんばいになる

 

②右手を前へ伸ばし、左手はひじから下を床につける

顔は左を向き、左手に力を入れ、右手は前、お尻は後ろへ引くように伸ばす

10秒キープしたら手とお尻の力を抜く

反対側も同様

 

毎日寝る前にベッドでゆる～くストレッチしてそのまま、おやすみなさい。。。

血流がよくなってリラックスし、副交感神経が優位になると、安眠効果もアップします。

 

まとめ

体のラインに自信がなくなると、それを隠そう隠そうとして、ゆったりとした服ばかり着るようになってしまうのも逆効果です。

着たい洋服や、ちょっとオシャレしてお出かけしたい場所なんかを頭に浮かべたりして、目標を持つのも大事かもしれないですね。

自分でできるリンパマッサージのやり方【画像・動画解説付き】

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