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糖質ゼロの食品は結構ある!【糖質制限の基礎知識】

糖質

糖質制限ダイエットはあなたのまわりでも結果が出て、かなりやせた人もいますよね?

「制限」とか「ダイエット」というと苦しいイメージがありますが、カロリーを気にして敬遠していたあの食べ物も糖質はゼロという食材があります。

糖質ゼロの食材だけでなく、低糖質の食材もご紹介させていただきますね。

 

糖質ゼロの食品

食材

素材 単位 量(g) 糖質(g)
牛モツ(小腸) 1切れ 30 0.0
とり ささみ 1切れ 50 0.0
とり 手羽肉 1本 50 0.0
とり 胸肉 1切れ 40 0.0
とり もも肉 1切れ 40 0.0
とり皮 1枚 20 0.0
とり ひき肉  50 0.0
あゆ 1尾 90 0.0
わかさぎ 1尾 9 0.0
あまえび 3尾 10 0.0
削り節 3 0.0
さくらえび 5 0.0
ししゃも 1尾 15 0.0
しらす干し 15 0.0
うずら卵(生) 1個 13 0.0
うずら卵(水煮) 1個 8 0.0
鶏卵(卵黄) 1個 18 0.0
ピータン 1個 68 0.0
クレソン 4 0.0
サラダ菜 10 0.0
しそ 0.8 0.0
まいたけ 1株 100 0.0
マッシュルーム 1個 8 0.0
寒天 1枚 100 0.0

 

調味料

調味料 単位 量(g) 糖質(g)
 塩 18 0.0
オリーブオイル 100 0.0
ごま油 100 0.0
サラダ油 100 0.0
無塩バター 1片 8 0.0
有塩バター 1片 8 0.0

 

料理

料理 単位 量(g) 糖質(g)
 チキンソテー(もも肉) 1人前 70 0.0
さけの塩焼き 1切れ 55 0.0
いかそうめん 1人前 20 0.0
ザーサイ 1皿 15 0.0
 ハラミ(生) 1皿 150 0.0
 ミノ(生) 1皿 100 0.0
手羽さき串(塩) 1本 80 0.0
豚バラ串(塩) 1本 30 0.0

 

飲料

アルコール飲料 単位 量(ml) 糖質(g)
アサヒ オフ 1本 350 0.0
アサヒ スタイルフリー 1本 350 0.0
サッポロ 極ZERO 1本 350 0.0
キリン 淡麗プラチナダブル 1本 350 0.0
キリン のどごしオールライト 1本 350 0.0
クリアアサヒ糖質0 1本 350 0.0
サッポロ 極ZERO ゴクハイ 1本 350 0.0
サントリー 烏龍チューハイ 1本 335 0.0

 

ノンアルコール飲料 単位 量(ml) 糖質(g)
アサヒ ドライゼロフリー 1本 350 0.0
サントリー オールフリー 1本 350 0.0
サントリー オールフリーコラーゲン 1本 350 0.0
キリン パーフェクトフリー 1本 350 0.0

 

ソフトドリンク 単位 量(ml) 糖質(g)
お~いお茶 1本 525 0.0
からだすこやか茶W 1本 350 0.0
午後の紅茶 おいしい無糖 1本 500 0.0
コカ・コーラ ゼロ 1本 500 0.0
GREEN DA・KA・RA 麦茶 1本 650 0.0
サントリー 緑茶 伊右衛門 1本 500 0.0
サントリー 烏龍茶 1本 500 0.0
サントリー 胡麻麦茶 1本 350 0.0
爽健美茶 1本 525 0.0
TULLY’S COFFEE BARISTA’S BLACK 1本 390 0.0
ペプシ スペシャル 1本 490 0.0
 三ツ矢サイダー プラス 1本 350 0.0

 

※上記数値は一般的な数値を掲載したもので、食材の製法、メーカー、産地などによって異なります。あくまでも目安としてお考えください。

 

まとめ

意外に糖質ゼロの食品は多いことに驚きますね。糖質ゼロとは言わないまでも、低糖質の食品はたくさんあります。

糖質制限ダイエットが続けられる理由は、カロリーをあまり気にせずにおいしい食事を食べられることにありますね。

こちらでは低糖質の食品をご紹介していますので、ぜひご覧になってください!

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