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30代のあなたがダイエットを成功させる方法はコレしかない!痩せない3つの理由とは?

 2017/08/19 ダイエット 美容
 

『30代になってなんだか痩せにくくなってきた。』
『お腹に脂肪がどんどん溜まっていく…』
『全体的にむくみがひどくなってきた。』

そう感じている方は少なくありません。

今回はどうして30代から痩せにくくなるのかを詳しくご紹介いたします。

そして、ダイエット方法も伝授させていただきます。この方法を実践してあなたも憧れのスタイルを手に入れましょう。

 

30代から痩せにくくなる3つの理由とは

30代から太ってしまった。という方はとても多くいらっしゃいます。それには、30代から一気に痩せにくくなる3つの理由があります。

さっそく1つずつ見ていきましょう。この理由に心あたりのある方は、できる範囲で改善していき痩せやすい体質に変えることが大切ですよ。

①基礎代謝の低下

30代から太りやすくなる理由の第一位は『基礎代謝の低下』です。そもそも基礎代謝とは、ひとが寝ているだけでも消費してくれるカロリーのことを言います。

つまり基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすく太りにくい理想の体質だということです。

基礎代謝をあげるために1番効率のいい方法は、筋トレです。筋トレをして筋肉量が上がると自然と基礎代謝量もアップします。今回は、ご自宅で簡単にできるトレーニング方法をお教えいたします。ぜひトライして魅力的な美ボディを手に入れてください。

②ダイエットが継続できない

30代になるとお仕事が多忙になったり、子育てや家事など慣れないことが始まるケースも。

その上、失敗は許されないという想いも強くなりすべてを完璧にこなそうとしてしまいダイエットどころではない。そんな方も多くいらっしゃいます。

また、ホルモンバランスの崩れや疲れで集中力が落ちやすくなると言われています。30代からのダイエットは継続できる緩やかなものがオススメです。

③骨盤のゆがみでポッコリお腹に

下腹ポッコリという方は、骨盤がゆがんでいる可能性も。日々以下のような癖がある方は、改善して骨盤のゆがみをとっていきましょう。

  • カバンをもつ手がいつも一緒
  • 立っているときに片方に体重をのせる
  • 靴底のすり減り方が左右対象ではない
  • いつも同じ方の足を組む

『こんなに小さなことで骨盤がゆがむの?』と感じる方も多いかもしれませんが、日々の小さな積み重ねで私たちのカラダは作られています。

まずは、このような癖を気づいたら修正するようにして、カラダを整えましょう。

骨盤のゆがみを解消する方法もご紹介しますのでぜひチャレンジしてみてください。

 

30代で美ボディを手に入れる方法を大公開!ダイエット方法はコレ

30代から美ボディを手に入れる秘訣は、緩く継続することが1番のポイント。あなたが『これなら続けられそう』と感じたものを実践してみてくださいね。

努力は継続する事で必ず大きな結果を生み出します。カラダを変えるには、3か月間必要だと言われているので、3か月継続できるものを選びましょう。

適度な運動でデトックス!基礎代謝をあげる自宅トレーニング

先ほどお話しさせていただいたように、30代から一気に基礎代謝が落ちてしまいます。そこで適度な運動を日々の習慣に加えることで、基礎代謝をアップさせることができます。自宅で誰にもバレずに美しいボディラインを作りましょう。

スクワットで全身痩せ

スクワットは本来ならば足のトレーニングですが、これからご紹介させていただくトレーニング方法は、全身をまんべんなく鍛えることができます。時間がない方も1日たったの5分でできるので、スムーズに取り組めますよ。

① 足幅を腰はば程度にひらきましょう。
② 両腕をバンザイのように上に伸ばしてください。耳と腕がくっつくようにするといいですよ。
③ 両膝を曲げて太ももと床が平行になるように腰を下ろしましょう。
④ ゆっくりと両膝を伸ばして元の姿勢に

この膝の曲げ伸ばしを15回行い休憩を挟みながら3セット繰り返しましょう。足、お尻、お腹、腰、背中を全体的に筋力アップすることができるので基礎代謝が上がり、さらにヒップアップやカラダの引き締めにも効果的です。

あなたも今日からお風呂に入る前や、寝る前のちょっとした時間を大活用して理想のスタイルをGET。

トレーニングのポイントは、膝を曲げるタイミングに息を吐ききり、膝を伸ばすときに息を吸いましょう。ももと床が平行になるまで腰を下げることが難しい方は、無理せずあなたのできる範囲で取り組むことが大切です。

気持ちよく痩せるセルフマッサージ!

運動はどうしても続かない。そんなあなたにオススメなダイエット方法は、セルフマッサージです。リンパ節さえ覚えれば簡単にできるので、今日から実践してみてくださいね。

①足の裏をもんだり叩いて気持ちのいい程度にマッサージします。
②次に足首から膝にかけて下から上へ脂肪を流すように手をすべらせます。
③膝から、腿の付け根に脂肪を流し込むようにマッサージします。

たったこれだけで足に溜まった老廃物を排出させることができると言われています。お好きなマッサージオイルを使用して行うとリラックス効果も期待でき、快眠にも効果的。

ひとは重力の関係により、足に余分な水分が溜まりやすくなります。夕方に足のむくみがひどい方はコレが原因です。足に溜まった水分を筋肉のある方は心臓に押し返すことができますが、筋力低下した方は、その機能が果たされずにずっと足にむくみとして溜まってしまいます。

そこでセルフマッサージをすると血液循環がよくなるので体内を綺麗にデトックスできますよ。余分な水分や、老廃物を体外に排出して基礎代謝をあげて美ボディになりましょう。

骨盤のゆがみ解消運動!見た目をワンランクアップする

腰にある大きな骨の骨盤のゆがみを整えることで、姿勢が改善される、ポッコリお腹がペタンコになるなど様々なメリットがあります。

骨盤のゆがみが整うことで、猫背が解消されて自然とスッと伸びた背筋をつくれます。姿勢の良さは上品な見た目へと変えてくれるのでぜひ骨盤のゆがみをとっていきましょう。

まず以下のどれかに当てはまる方は、骨盤がゆがんでいる可能性が高いので骨盤運動をオススメします。

では、さっそく骨盤のゆがみをセルフチェックしてみてください。

  • お風呂で全身を鏡で見ると左右のくびれ方が違う
  • 仰向けになると足のつま先のひらく角度に左右差がある
  • 両手を上に上げると上げにくい方の腕がある

いかがですか?骨盤は日常の癖や、スポーツ、出産などが影響でゆがみが生じます。今日から骨盤のゆがみを解消して見た目をワンランクアップさせましょう。

骨盤のゆがみを解消する腰回し運動

① 足を腰はばにひらいて両手を腰に当てます。
② 腰を大きく左にぐる~っと回しましょう。
③ 10回回したら反対側も同様に行います。

ポイントは、腰だけを動かすように意識して方の位置は変えずに行ってくださいね。

最初は骨盤周りの固まった筋肉がほぐれていないので、動かしにくいかもしれませんが慣れてくるとスムーズに腰回し運動をすることができます。歯磨き中や、テレビを見ながらでもできるので、簡単にシェイプアップに成功しますよ。

 

30代からは無理なくマイペースにスタイルアップを

少し運動すると痩せる20代とは違い、1度ついた脂肪を燃焼させるのも至難の業になる30代。

まずは、脂肪を蓄積させないようにすることが大切です。
日々の軽い運動を習慣にして、美ボディを手に入れましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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