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顔の筋肉をトレーニングして10歳若返る方法

筋トレ

最近、顔のシワやたるみが気になる・・・
シワやたるみをなくて若返りたい・・・
鏡で見ると顔が疲れているように見える・・・

このように顔のシワやたるみにお悩みではありませんか?

顔は見た目の印象にかなり影響を与えますし、老けたり疲れたりして見えるよりは若々しく元気に見られたいものです。

顔のシワやたるみは原因を取り除きつつ、諦めずにトレーニングなどを行うことで改善することができます。

顔の筋肉のトレーニングやリンパマッサージを行なって、10歳若返りましょう。

顔の筋トレでシワたるみが改善

顔の筋トレ

今回、この記事では顔のシワやたるみを改善する方法として、顔の筋肉トレーニングをご紹介します。もちろん顔のシワやたるみを改善する方法には、他にも化粧品や美容グッズの活用、エステの利用などがあります。

しかし、これらの方法は費用や時間がかかるものであり、すべての人が平等に利用できるわけではありません。そこで、費用や時間もかけずにご自身の努力次第でできる顔の筋肉トレーニングがおすすめです。

まずは、顔の筋肉トレーニングの効果について見ていきましょう。顔の筋肉トレーニングは、シワやたるみを改善する以外にも多くのメリットがあります。

シワやたるみを解消する

シワやたるみは、顔の筋肉の衰えによって起こります。逆に、顔の筋肉を鍛えることでシワやたるみを無くしたり、予防したりすることができます。

くまを無くしたり、顔色が良くなったりする

顔の筋肉を動かすことによって、顔全体の血流が良くなります。そのため、血行不良が原因で起こるくまや顔色の悪さを改善することができます。

むくみが改善され、肌にハリが出る

上記のように顔全体の血行が良くなると、代謝も上がります。代謝が上がると老廃物や余計な水分が排出されるようになり、むくみを抑えられるようになります。また、肌の代謝がきちんと行われていると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルも改善します。

口元が引き締まる

顔の筋肉の中でも、特に口元の筋肉は重要です。なぜなら、口元の筋肉が弱っていると口をしっかり閉じられなかったり、歯並びや噛み合わせが悪くなったりしてしまうからです。口元の筋肉を鍛えることで口をしっかり閉じた引き締まった表情を手に入れることができますし、病気になりやすい口呼吸ではなく鼻呼吸が自然とできるようになります。

表情が明るく豊かになる

顔の筋肉トレーニングによってそれまで動かしていなかった部分も動かせるようになるので、表情が豊かになります。また、口元の筋肉が鍛えられることによって口角が上がり、表情が明るくなります。周りの人にもポジティブな印象を与えることができます。

 

シワたるみの原因

はじめに、顔の筋肉トレーニングによってシワやたるみを改善することができるとお伝えしました。次に、シワやたるみがなぜ発生してしまうのかについて詳しく説明します。シワたるみの原因を知ることで、より効果的にシワたるみを解消することができるようになります。

シワやたるみの原因は、主に以下の5つがあります。

1.加齢

加齢によって筋肉量も女性ホルモンもどんどん減少していきます。特に、筋肉量が減少すると肌にハリがなくなり、シワやたるみが目立つようになってしまいます。これはある程度は仕方のないことですが、同じ年齢でも老けて見える人と若く見える人がいることも忘れてはいけません。

2. 大幅な体重増減

体重の増減が激しいと、皮膚の伸び縮みが起こってしまいます。一度太りすぎてしまうと太った分だけ皮膚が引き伸ばされます。その後、脂肪を落として痩せたとしても引き伸ばされた皮膚はもとには戻りません。引き伸ばされた皮膚はそのままたるみ、さらにはシワも発生させてしまいます。

3.生活習慣

実は、喫煙や普段の姿勢睡眠時間などの生活習慣も、シワやたるみの原因です。喫煙は肌を乾燥させる働きがあるため、喫煙量が多いと肌の乾燥からシワができやすくなります。また、猫背や頬杖をつくような姿勢もシワやたるみを発生させます。睡眠時間が不十分な場合には肌の代謝がきちんと行われないため、十分な睡眠時間を取るように注意しましょう。

4.食生活

不健康な食生活はシワやたるみの原因となるだけでなく、ニキビや肌荒れなどの様々な肌トラブルにも繋がります。特に、糖分や脂分が多いものは注意が必要です。スナック菓子や洋菓子、ファーストフードはシワやたるみのもとです。

5.紫外線

紫外線を浴びることによって日焼けしてしまうと、シワやたるみとして残ってしまうことがあります。夏だけでなく紫外線が強い日には、必ず日焼け止めを塗るなどして日焼けを防ぎましょう。

 

顔の筋トレ方法

顔の筋トレ

これまで、顔の筋肉トレーニングの効果やシワやたるみの原因についてお伝えしました。それでは、今回の最も重要な内容である顔の筋トレ方法について具体的にお教えします。

〈頬に効くトレーニング①〉
  1. 一文字ずつ口を大きく開けて「あいうえお」とゆっくり言います。
  2. か行、さ行、た行・・・と続け、五十音全て行います。

ポイントは目を大きく見開き、頬の筋肉を持ち上げることです。これらのことを意識して行いましょう。

〈頬に効くトレーニング②〉
  1. 舌を口の外(前方)に大きく突き出します。
  2. 1の状態のまま舌を上下に20回動かします。
  3. 1の状態のまま舌を左右に20回動かします。
  4. 1の状態をできるだけ保って、舌を時計回りに回します。
  5. 4と同様に逆方向にも回します。

一つ目のトレーニングと同様に、目を大きく見開いた状態で行いましょう。また、スピードをつけて早く動かすよりも、一つ一つの動作をゆっくり丁寧に行うとより効果的です。

〈目元に効くトレーニング〉
  1. 目を大きく見開きます。
  2. 目をぎゅっと閉じます。
  3. 1と2を10回繰り返します。
  4. 目を大きく見開いたまま黒目を動かします。時計回り、逆回りにそれぞれ5回ずつ回しましょう。
〈口や顎まわりに効くトレーニング〉
  1. 口を大きく開きます。
  2. 1の状態まま、顎を前後左右に10回ずつ動かします。
  3. 口をひょっとこのようにして、顎を前後左右に10回ずつ動かします。

これらのトレーニングは、それぞれ単独で行っても十分効果がありますが、慣れてきたら組み合わせて行ってみてください。例えば、頬に効くトレーニング①と同時に目元に効くトレーニングを行います。

また、どのトレーニングもむやみやたらに頻度や一度に行う回数を増やしても効果に大きな差はありません。急にやりすぎるとかえって皮膚の伸び縮みが起きてしまうので、1日に1〜3セット程度に抑えましょう。

 

リンパマッサージも効果的

先ほどは、シワやたるみを改善する顔の筋肉トレーニングを部位別に4種類お教えしました。実は、顔のシワやたるみを改善するためには、生活習慣や食生活の改善、筋肉トレーニングに加えてリンパマッサージを行うのも効果的です。リンパマッサージは、顔のシワやたるみに効くだけでなく、リラックス効果もあるのでおすすめです。

それでは、具体的なリンパマッサージの方法についてお教えします。

  1. リンパの流れを良くするために、まずは首のマッサージを行います。耳の下から鎖骨へ、鎖骨から肩先に向かって指や手全体を使ってさするようにマッサージをします。
  2. 額のマッサージを行います。両手の人差し指、中指、薬指の3本を使い、額の真ん中から外側のこめかみに向かって押し流します。気持ち良いと感じられるくらいの力で、3〜5回繰り返します。
  3. 目の周りのマッサージを行います。眉毛の上を指で顔の真ん中から外側へ軽く流すようにします。目の下の骨の部分も同様に行います。どちらも3〜5回繰り返します。
  4. 小鼻の横のマッサージをします。左右の目頭の下から小鼻の横までを一直線に指でなぞるようにしてマッサージを3〜5回行います。強い力では行わないようにしましょう。
  5. 口の周りのマッサージをします。唇の下の中央から唇の端に向かって両手の指で軽く引き上げ、口角を上げます。これも3〜5回行ってください。
  6. 最後に、こめかみから顎の下に向かって手や指全体を使って優しくなでます。左右同時でも片方ずつでも構いません。これは左右5回ずつ行いましょう。

このリンパマッサージを行うことで血行やリンパの流れが良くなり、肌の代謝が上がります。そのため、シワやたるみの原因となる乾燥やむくみをなくし、シワやたるみを改善することができます。

また、額、眉毛の上、目の下の骨、小鼻の横、唇の下中央は指や手でなぞるだけでなく、ツボ押しをするように指で軽く圧力をかけるのもマッサージ効果があります。

 

まとめ

今回は、10歳若返るための顔の筋肉トレーニングについてお伝えしました。

顔の筋肉トレーニングに加えて普段の生活の見直しやリンパマッサージを行うことで、その効果をさらに高めることができます。

いち早く顔の筋肉トレーニングやリンパマッサージを取り入れて、シワやたるみをなくしましょう。

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